Новые тренды ЗОЖ

Одна из причин, почему так сложно начать вести здоровый образ жизни, — в нем слишком много тенденций и направлений. Но главный секрет в том, чтобы найти среди этого разнообразия то, что подходит именно вам и выработать свой рецепт здоровья и красоты. 

Легкие кардиотренировки

Низкоинтенсивные кардиотренировки — это занятия продолжительностью 30−60 минут в одном темпе. Раньше считалось, что для сжигания жира нужны высокоинтенсивные нагрузки, а легкие не могут их заменить. В 2018 году легкие кардиотренировки обретают все большую популярность: неспешная езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание.

Тренировки низкой интенсивности помогают: снизить вес и риск болезней сердца; привести в порядок здоровье даже людям с преддиабетом (ходьба 18 км в неделю); терять больше веса и наращивать больше мышц, чем при интенсивной нагрузке.

Золотое молоко

В настоящее время стали популярными золотое молоко, латте, мороженое и чай. Золотой оттенок придает куркума — ее добавляют в коктейли и бутылки с молоком. Чтобы куркума лучше всасывалась, ее нужно сочетать с черным перцем: он усиливает ее действие в 20 раз. Куркума прекрасно влияет на здоровье:

• защищает нейроны от разрушения и предотвращает болезни мозга;
• борется с ревматоидным артритом;
• выступает кардиопротектором благодаря антиоксидантам;
• снимает симптомы депрессии.

Табата

Табата обрела поклонников по всему миру. Основное преимущество такой тренировки — минимальные затраты по времени. На занятия нужно тратить всего 4 минуты в день. При этом они не менее эффективно помогают бороться с лишним весом. Суть табаты в жестком чередовании активности и отдыха: 20 секунд тренировка, 10 — передышка, и так восемь подходов. Для табаты подходят самые обычные упражнения: отжимания, приседания, прыжки. Главное — строго соблюдать интервалы и задействовать как можно больше групп мышц.

Орехи пили

Этот продукт не очень известен в России, но для диетологов сегодня это фаворит среди орехов. Он содержит все необходимые аминокислоты и много магния. Масло ореха пили богато полезными кислотами Омега-7 и Омега-9. Кроме того, ученые подтвердили, что регулярное потребление пили в несколько раз уменьшает риск развития рака молочной железы. Растет этот орех на Филиппинах и экспортируется в сушеном виде.

Вертикальный фитнес

Фитнес в воздухе помогает прокачать верхнюю часть тела, улучшить гибкость, выносливость и координацию. Есть разные виды «воздушного фитнеса», и каждый из них может сделать тренировки яркими и вывести на новый уровень владения телом: гимнастика на воздушных полотнах (Aerial-Silks); воздушная йога в гамаках (Aerial Hammock Yoga); танцы на пилоне (Pole Dancing); гимнастика на кольце (Lyra).

Адаптогены

Адаптогены — травы и грибы, которые помогают побороть стресс: розмарин, ягоды годжи, гриб чага (добавляют в кофе и чай), спирулина, имбирь, женьшень. Использовались в китайской и аюрведической медицине, а сейчас их полезные свойства подтверждает наука. Адаптогены помогают сохранить концентрацию и фокус при усталости и утомлении; свести к минимуму последствия стресса; увеличить работоспособность и улучшить настроение.

Баночный массаж

Баночный массаж популярен среди спортсменов как средство для избавления от боли в мышцах. Одна из современных тенденций — баночный массаж лица. Он не оставляет синяков и следов. Небольшая чашка создает вакуум и аккуратно приподнимает лицевую ткань. Это улучшает кровообращение, подтягивает кожу, делает ее эластичной и разглаживает мелкие морщины. Процедура доступна в любом салоне, кроме того, такую технику вполне можно освоить дома. Главное здесь — регулярность, эффект дает только курс массажа.

Газировка с натуральным соком

В составе обычной газировки есть кислоты и подсластители, например, в 250-граммовом стакане колы 30 граммов сахара. В составе альтернативной газировки, которая становится популярной во всем мире, — натуральные соки без сахара. Состав такой газировки радует: нет натрия, небезопасных подсластителей, таких как аспартам, и в баночке меньше калорий, чем в обычной газировке.

Гуа Ша

Еще одна техника массажа лица, основанная на древних восточных практиках. Она выполняется с помощью скребков или пластинок. Специалист воздействует на определенные рефлексогенные зоны на лице и теле. Особенность китайского массажа гуа ша в том, что он помогает устранить внутренние нарушения в организме, то есть не только следствие, но и причину болезни.

Растительное молоко

Потребители отказываются от коровьего молока по разным причинам: непереносимость лактозы, вегетарианство, неуверенность в безопасности продукта — в животных кормах могут быть антибиотики и пестициды. Самые популярные и безопасные виды растительного молока:

• соевое: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и предстательной железы, смягчает симптомы менопаузы;
• миндальное: благодаря мононенасыщенным жирным кислотам помогает похудеть и управлять весом, снижает уровень «плохого» холестерина;
• кокосовое: снижает уровень «плохого» холестерина.

Нефритовый роллер

Для домашних массажных процедур широко используется нефритовый роллер для лица. Этот камень известен лечебным действием. Такой массаж улучшает кровообращение, повышает эластичность кожи, выводит токсины. При регулярном использовании результат станет заметен довольно быстро: выравнивается цвет кожи, проходит отечность под глазами, подтягиваются черты лица. Процедура очень простая. Перед использованием роллер рекомендуют класть в холодильник.

Черные напитки

Активированный уголь — один из лучших адсорбентов: попадая в желудок, притягивает токсины и химические вещества и выводит их. Уголь стал популярным компонентом здорового питания: его добавляют в кофе, латте, коктейли и мороженое. Активированный уголь улучшает функции почек, снимая с них часть нагрузки; не выводит из организма полезные бактерии; уменьшает «плохой» холестерин (на 41%, если принимать 32 грамма угля в день); защищает от депрессии и плохого настроения, нормализуя работу желудка.

Органическое вино

Виноград — в списке самых загрязненных ягод: в 96% проверенного продукта были остатки пестицидов. Органическое вино производят из винограда, выращенного без пестицидов, в нем сохраняется ценнейший антиоксидант ресвератрол, и при этом напиток не наносит вреда здоровью. Покупатель органического вина получает: продукт из винограда, выращенного натуральным способом; минимум сульфитов — потенциальных аллергенов — в составе; сертифицированный продукт — отметка USDA для американской продукции, EU Organic для европейской.

«Невозможные бургеры»

Impossible Burger — оригинальное название продукта, который создала компания Impossible Foods из Кремниевой долины. В компании работают доктора, ученые, инженеры и шеф-повара. «Невозможный бургер» выглядит, пахнет и ощущается на вкус как традиционный бургер с мясом. Внутри находится не мясо, а полностью растительный продукт из картофельного белка, сои, пшеницы, кокосового масла. В котлете нет холестерина.

Кетогенное питание

Его преимущество не только в снижении веса. Кетогенное питание полезно для мозга, оно помогает управлять аппетитом и снижает риск развития сахарного диабета. Это низкоуглеводная диета, в ней много жиров и умеренное количество белков. Вместо углеводов организму приходится искать альтернативные источники топлива, а именно кетоны — их вырабатывает печень при переработке жировых отложений.

Wabi-sabi
►Это японское понятие, которое можно перевести примерно как «красота в несовершенстве». Перфекционизм остается в прошлом. Погоня за идеальностью больше не в моде. Наслаждаться моментом, радоваться простым вещам, быть благодарным — новый тренд в осознанной и здоровой жизни. Уменьшение стресса — невероятно актуальная в последнее время тема. Все меньше людей выбирают погоню за успехом ценой здоровья и счастья. Здоровое питание тоже не должно быть источником стресса. Если вы изредка позволяете себе расслабиться и побаловаться чем-то не очень полезным, не нужно дозволять внутреннему критику взять верх. Все несовершенны, но это делает нас людьми. Но важно не путать wabi-sabi с ленью!◄

Материалы взяты https://subscribe.ru, https://heroine.ru